Setiap manusia pasti memiliki sistem imun. Namun besarnya kecilnya sistem imun setiap orang berbeda. Sistem imun ini digunakan untuk menangkal penyakit yang menyerang dari luar. Jadi, jika tidak ingin sakit, salah satu cara yang harus dilakukan adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, salah satunya dengan makanan immune booster.
Ada beberapa jenis makanan immune booster yang bisa ditemukan di dalam makanan sehari-hari. Makanan yang sehat yang mengandung nutrisi yang tinggi bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Berikut ragam makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
Ketahui Ragam Makanan Immune Booster
Ragam makanan yang mengandung kaya nutrisi bisa membantu meningkatkan daya imun tubuh. Beberapa makanan berikut yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
- Brokoli
Termasuk sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral. Misalnya vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Selain itu sayur brokoli mengandung serat yang tinggi dan kaya antioksidan. Cukup dikukus saja untuk mempertahankan kandungan nutrisi di dalam brokoli.
- Jeruk
Jeruk merupakan buah yang paling dikenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Karena itu, kebanyakan orang jika terkena flu akan mencari buah ini. Vitamin C memang bisa membantu meningkatkan daya imun tubuh.
Ada berbagai macam buah jeruk. Misalnya jeruk lemon, jeruk nipis, jeruk keprok, jeruk bali. Tubuh manusia tidak bisa memproduksi dan menyimpan vitamin C. Untuk itu perlu asupan dari luar setiap hari untuk memelihara kesehatan.
- Bayam
Sama seperti jeruk, bayam juga termasuk salah satu makanan immune booster yang kaya vitamin C. Selain itu, bayam juga kaya antioksidan dan betakaroten. Dan kedua kandungan tersebut bisa meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.
- Apel
Termasuk salah satu buah yang kaya serat. Selain itu, apel juga bisa membantu mengurangi peradangan. Konsumsi apel setiap hari dan ingat cuci buah apel sampai bersih sebelum dimakan.
- Bawang putih
Bukan hanya untuk bahan masakan saja, ternyata bawang putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Yaitu sebagai antivirus dan antibakteri sehingga bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Bukan hanya itu saja, bawang putih juga mengandung antioksidan, fosfor, seng, potasium, dan kalsium. Yang dapat membantu sistem pernapasan dan bisa menambah sel darah putih di dalam darah.
- Jahe
Selain untuk mengobati mual, ternyata jahe bisa digunakan sebagai anti peradangan. Jahe juga kaya akan antioksidan. Bukan hanya itu saja, tanaman herbal ini memiliki senyawa penunjang untuk meningkatkan daya imun tubuh seperti betakaroten dan capsaicin. Cara mengolah jahe sangatlah mudah. Bisa dicampurkan dengan tumisan atau bisa dibuat minuman.
- Sup ayam
Belum banyak yang tahu bahwa sup ayam bisa meredakan gejala pilek. Padahal jika dimakan bisa melumerkan lendir di dalam hidung. Sehingga mudah dikeluarkan. Agar memiliki kandungan nutrisi yang cukup, bisa tambahkan sayuran kesukaan. Misalnya wortel, brokoli, bawang, dan rempah lainnya. Konsumsi sup ayam ketika masih hangat.
- Kunyit
Selain sebagai pewarna alami dan bahan masakan. Kunyit bisa dipakai untuk makanan immune booster. Kunyit mengandung kurkumin yang merupakan antioksidan untuk sistem kekebalan tubuh. Kunyit juga memiliki sifat anti peradangan yang bisa membantu mengatasi osteoarthritis dan rheumatoidartritis.
- Pepaya
Pepaya juga termasuk salah satu buah yang mengandung vitamin C. Kandungan enzim pencernaan dalam pepaya yang disebut papain dipercaya memiliki efek anti inflamasi. Bukan hanya itu saja, pepaya juga mengandung kalium, magnesium, danfolat yang bermanfaat untuk kesehatan.
- Yogurt
Merupakan salah satu olahan dari susu. Yogurt mengandung probiotik yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan daya imun tubuh. Yogurt juga mengandung vitamin D yang tinggi. Vitamin ini membantu meningkatkan pertahanan alami tubuh dati berbagai penyakit.
- Biji bunga matahari
Nama lainnya adalah kuaci yang merupakan bahan makanan yang memiliki berbagai nutrisi. Misalnya magnesium, fosfor, vitamin B6, dan vitamin E. Biji bunga matahari juga mengandung selenium yang tinggi.
Sebelas makanan immune booster di atas bisa ditemukan sehari-hari. Selain konsumsi makanan yang kaya nutrisi, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Mulailah dengan melaksanakan pola hidup sehat.
Tiga Pola Hidup Sehat Selain Makanan Immune Booster Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Selain makanan immune booster, lakukan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan sehari-hari. Adapun pola hidup sehat adalah.
- Olahraga
Pola hidup sehat yang pertama adalah melakukan olahraga secara rutin. Olahraga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, selain itu bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, dan tidur lebih nyenyak.
- Minimalkan stres
Tubuh akan memproduksi hormon kortisol jika tingkat stres tinggi. Jika berlanjut bisa mengakibatkan sistem kekebalan tubuh akan menurun. Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan untuk meredakan stres.
- Istirahat
Istirahat yang cukup bisa menangkal serangan berbagai penyakit. Karena cukup tidur membuat antibodi di dalam tubuh akan meningkat. Selain itu tidak mudah stres. Oleh karena itu, istirahat yang cukup bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
Itulah beberapa macam Makanan Immune Booster dan pola hidup sehat yang harus dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi suplemen jika diperlukan namun harus dengan anjuran dokter. Semoga bermanfaat.
KOMENTAR ANDA