• About Us
  • Beranda
  • Contact
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Terms of Service
Rabu, Januari 27, 2021
  • Login
Dokterzone
  • Beranda
  • Berita Terkini
  • Edukasi COVID-19
  • Artikel Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Kedokteran
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Berita Terkini
  • Edukasi COVID-19
  • Artikel Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Kedokteran
No Result
View All Result
Dokterzone
No Result
View All Result

Bagaimana Diet Saat Berpuasa Supaya Berhasil? (2)

Penulis DOKTERZONE
Rabu, 29 Juli 2020 | 19:58 WIB
Bagaimana Diet Saat Berpuasa Supaya Berhasil? (1)

Sumber gambar : fimela.com

 

3. Tips Pandai Menghitung kalori

Daftar Isi

  • Baca juga :
  • Tips Cegah Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan
  • Jarang Diketahui, Ini Manfaat Daun Handeleum
  • Manfaat Tomat yang Belum Banyak Diketahui
  • Cara Tingkatkan Kualitas Udara di Dalam Rumah

Baca juga :

Tips Cegah Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan

Jarang Diketahui, Ini Manfaat Daun Handeleum

Manfaat Tomat yang Belum Banyak Diketahui

Cara Tingkatkan Kualitas Udara di Dalam Rumah

 

Bagi seseorang yang sudah terbiasa dengan dunia diet (pola makan), pasti dengan mudah dapat menebak berapa kalori makanan ataupun cemilan yang sedang disantapnya. Namun, tentu saja bagi pemula akan mengalami beberapa kesulitan. Jangan berputus asa, berikut tips mudahnya :

 

A. Siapkan Timbangan Makanan Digital

 

Sangat mudah mencari timbangan digital untuk makanan di era e-commerce ini. Anda bisa search di beberapa aplikasi toko online, mulai dari harga 20 ribuan, hingga ratusan ribu. Kami menyarankan, beli yang murah-murah saja, karena begitu sudah mulai ahli menakar berat makanan, biasanya tanpa alat timbangan kita sudah bisa memperkirakan.

 

Timbangan ini menjadi penting untuk pemula, agar kalori yang dikonsumsi mudah diperkirakan. Dan ini juga penting untuk tujuan input ke aplikasi penghitung kalori.

 

B. Unduh Aplikasi Penghitung Kalori

 

Mungkin ada beberapa aplikasi yang dapat memperkirakan hitungan kalori. Misal sebut saja aplikasi “FatSecret.” Dalam aplikasi yang gratis diunduh di playstore tersebut, terdapat berbagai macam makanan dan minuman, yang kita tinggal klik untuk memasukan menu yang dimakan atau diminum.

 

Sebut saja mulai dari nasi goreng, ayam goreng, ayam goreng tepung berbagai brand ternama, donut berbagai brand ternama, hingga sayur, jus, susu, kurma, telur goring, telur rebus, tempe mendoan, dan lain sebagainya. Tinggal kita klik menjadi 1 kesatuan makanan yang kita santap.

 

4. Tips Sukses Menurunkan Berat Badan

 

Dalam diet menurunkan berat badan, paratemernya ada 2, yakni berat badan per-minggu turun dan kondisi tubuh sehat.  Berat badan turun idealnya sebesar 1-2 kg per minggu, tergantung target, berat badan semula, dan aktifitas.

 

Untuk mensukseskan hal tersebut, setidaknya tips jitu yang umum di dalam dunia diet adalah :

 

A. Target Defisit Kalori

 

Umumnya diet menurunkan berat badan adalah kalori yang masuk lebih rendah 500 cal dibanding kalori maintenance. Misal, kalori maintenance anda 2.000 cal, maka kalori yang dikonsumsi per-hari berada di kisaran 1.500 cal.

 

Selain itu, karena prinsip diet adalah tubuh yang sehat, ada baiknya kalori yang masuk tetap di atas BMR atau setara dengan BMR (penjelasan nomor 2, di atas). Misal saja, kebutuhan kalori setelah dihitung TDEE Calculator hanya sebesar 1.800 cal, dan BMR nya sebesar 1.500 cal. Maka defisit kalorinya tidak menjadi 1.300 cal, tetapi 1.500 cal.

 

Dengan konsisten penurunan defisit kalori sebesar 500 cal per-hari, umumnya tubuh per-minggu akan mengalami penurunan berat badan sebanyak 1-2 Kg secara baik, maintain, dan bertahan lama (tidak cepat kembali gemuk).

 

Bagaimana bila defisit kalorinya lebih besar dari 500 cal, bolehkah? Boleh saja, sesuai kemampuan. Tetapi perlu diingat prinsip nomor 2 di atas, sebaiknya tetap di atas BMR atau minimal setara.

 

B. Konsumsi Karbohidrat Moderate

 

Karbohidrat dipecah menjadi glukosa. Glukosa berlebih di dalam tubuh akan disimpan menjadi glikogen, salah satu produknya berupa lemak yang ditumpuk. Dunia diet sekarang mulai menggeser persentase kebutuhan karbohidrat dengan berbagai pertimbangan. Bahkan, sebagian ada yang memahami dengan ekstrim, yakni dengan konsumsi rendah karbohidrat.

 

Kami menyarankan, asupan karbohidrat baiknya sedang saja, tidak terlalu banyak, juga tidak sedikit. Perbandingan karbohidrat, protein, dan lemak adalah sekitar 50 : 30 : 20, atau 40 : 40 : 20. Lemak banyak didapatkan dari lauk pauk yang digoreng, jadi bukan berarti ada 20% lemak itu berarti ada lemak khusus yang kita makan ya. Jangan salah persepsi.

 

Disini pulalah kegunaan aplikasi penghitung kalori yang sudah disebutkan di atas. Misal saja pada aplikasi FatSecret, setelah kita memasukan makanan apa saja yang masuk, kita dapat mengetahui pula sudah berapa perbandingan kalori makronutrien karbohidrat, protein, dan lemak yang kita konsumsi.

 

C. Pintar Memilih Makanan dan Minuman

 

Kira-kita jika kita diminta memilih, mau sukses diet dengan tetap lapar saat makan, atau selalu kenyang? Tentu semua orang maunya kenyang.

 

Kenyang adalah sinyal yang dikeluarkan saat lambung terisi penuh. Artinya, untuk mencapai rasa kenyang, lambung harus terisi penuh. Kenyang tidak berhubungan dengan jumlah kalori yang masuk.

 

Lebih mudahnya kami sajikan contoh kasus : untuk sama-sama mencapai kenyang, seseorang akan memakan donut brand terkenal sebanyak 5 donut. Sedangakan 1 donutnya mengandung sekira 200 cal. Berarti untuk mencapai kondisi kenyang, seseorang memakan 1.000 cal dalam satu kali makan.

 

Di lain pilihan, seseorang dapat mencapai rasa kenyang dengan memakan 1 centong nasi (sekira 100 gram nasi), lauk ayam dada yang digoreng (tanpa tepung), beberapa tempe yang digoreng, juga sayur mayur. Semua itu hanya mengkonsumsi sekira 500 cal saja.

 

Contoh lain, kopi. 1 cangkir kopi hitam hanya sekira 2 cal, hampir tidak ada kalori sama sekali. Sedangkan secangkir kopi yang sudah diberi gula dan/atau creamer, sekira 90-110 cal atau hampi 50 kali lipatnya! Contoh-contoh ini dapat dengan mudah ketika kita memasukan makanan yang dikonsumsi ke dalam aplikasi penghitung kalori seperti yang telah disebutkan di atas.

 

Untuk tips lengkap pintar sekaligus mudah dalam memilih makanan dan minuman dapat di klik di artikel berikut, berjudul : Tips Mudah Memilih Makanan dan Minuman Saat Diet.

 

D. Tidak Lupa Berolahraga

 

Olahraga tetaplah penting. Aktifitas olahraga membuat tubuh membutuhkan kalori lebih banyak dalam sehari sehingga TDEE kita akan semakin tinggi. Hasil akhirnya, kebutuhan kalori kita, meski sudah dikurangi/ defisit kalori, tetap banyak sehingga kita bisa makan lebih banyak lagi.

 

Untuk kondisi bulan Ramadhan, di mana kaum muslim seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa Ramadhan, tidak menghalangi diri kita untuk berolahraga. Hanya saja, perlu diperhatikan beberapa hal semisal olahraga hanya saat menjelang berbuka puasa untuk intensitas ringan-sedang dan berolahraga setelah berbuka puasa untuk intensitas berat seperti angkat beban.

 

Artikel lengkapnya tentang panduan berolahraga di saat bulan Ramadhan dapat diklik di artikel berjudul : Dasar Ilmiah Berolahraga Saat Puasa : Waktu dan Jenis Olahraga.

 

 

Demikian beberapa hal yang perlu dipahami dalam diet saat berpuasa supaya sukses dan berhasil. Tujuan utama tentu saja adalah beribadah kepada Allah dan meraih Ridho-Nya. Selain itu, bagi yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, kiranya baik untuk menjadikan momentum puasa Ramadhan sebagai ikhtiar menurunkan berat badan dengan tujuan memelihara nikmat kesehatan.

 

Bila memiliki pertanyaan-pertanyaan seputar kesehatan, juga saran dan masukan dapat menghubungi kami di sini.

 

Semoga bermanfaat.

 

#TubuhSehatIbadahKuat

Artikel terbaru

Bagaimana Diet Saat Berpuasa Supaya Berhasil? (1)

Artikel terlama

Tips Mudah Memilih Makanan dan Minuman Saat Diet

ARTIKEL TERKAIT

Tips Cegah Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan
Artikel Kesehatan

Tips Cegah Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan

Penulis DOKTERZONE
Senin, 7 Desember 2020 | 19:18 WIB
Jarang Diketahui, Ini Manfaat Daun Handeleum
Artikel Kesehatan

Jarang Diketahui, Ini Manfaat Daun Handeleum

Penulis DOKTERZONE
Minggu, 6 Desember 2020 | 21:24 WIB
Manfaat Tomat yang Belum Banyak Diketahui
Artikel Kesehatan

Manfaat Tomat yang Belum Banyak Diketahui

Penulis DOKTERZONE
Sabtu, 5 Desember 2020 | 15:00 WIB
Cara Tingkatkan Kualitas Udara di Dalam Rumah
Artikel Kesehatan

Cara Tingkatkan Kualitas Udara di Dalam Rumah

Penulis DOKTERZONE
Jumat, 4 Desember 2020 | 16:19 WIB
Manfaat Terong Belanda untuk Kesehatan
Artikel Kesehatan

Manfaat Terong Belanda untuk Kesehatan

Penulis DOKTERZONE
Kamis, 3 Desember 2020 | 13:48 WIB
6 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan
Artikel Kesehatan

6 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan

Penulis DOKTERZONE
Kamis, 26 November 2020 | 09:05 WIB

KOMENTAR ANDA

  • POPULER
  • BERKOMENTAR
  • TERKINI
Siapa Hadi Pranoto Pakar Mikrobiologi? Kami Temukan Faktanya

Siapa Hadi Pranoto Pakar Mikrobiologi? Kami Temukan Faktanya

Minggu, 2 Agustus 2020 | 18:47 WIB
Tanggapan Dirga Sakti Rambe ke Hadi Pranoto : Informasi Yang Menyesatkan!

Tanggapan Dirga Sakti Rambe ke Hadi Pranoto : Informasi Yang Menyesatkan!

Senin, 3 Agustus 2020 | 07:30 WIB
Residen dan Fellowship Dapat Insentif COVID-19

Residen dan Fellowship Dapat Insentif COVID-19

Jumat, 21 Agustus 2020 | 17:12 WIB
Indonesia Berduka, Dokter Andhika Wafat dan Syahid

Indonesia Berduka, Dokter Andhika Wafat dan Syahid

Kamis, 6 Agustus 2020 | 11:48 WIB
Yoga Tips Olahraga Selama Pandemi

Beberapa Tips Efektif Olahraga Selama Pandemi Covid-19

tips menjaga kesehatan mata

6 Tips Menjaga Kesehatan Mata Agar Terhindar Dari Penyakit Mata

Siapa Hadi Pranoto Pakar Mikrobiologi? Kami Temukan Faktanya

Siapa Hadi Pranoto Pakar Mikrobiologi? Kami Temukan Faktanya

Begini Tahapan Lengkap Proses Uji Klinis Vaksin Corona

Begini Tahapan Lengkap Proses Uji Klinis Vaksin Corona

Tips Cegah Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan

Tips Cegah Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan

Senin, 7 Desember 2020 | 19:18 WIB
Jarang Diketahui, Ini Manfaat Daun Handeleum

Jarang Diketahui, Ini Manfaat Daun Handeleum

Minggu, 6 Desember 2020 | 21:24 WIB
Manfaat Tomat yang Belum Banyak Diketahui

Manfaat Tomat yang Belum Banyak Diketahui

Sabtu, 5 Desember 2020 | 15:00 WIB
Cara Tingkatkan Kualitas Udara di Dalam Rumah

Cara Tingkatkan Kualitas Udara di Dalam Rumah

Jumat, 4 Desember 2020 | 16:19 WIB
Dokterzone

Informasi kesehatan terkini dan terpercaya bagi masyarakat luas.

Sosial Media DokterZone

Pencarian Kategori

  • Beranda
  • Berita Terkini
  • Edukasi COVID-19
  • Artikel Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Kedokteran

Artikel Terbaru

Tips Cegah Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan

Tips Cegah Penularan Covid-19 Saat Musim Hujan

Senin, 7 Desember 2020 | 19:18 WIB
Jarang Diketahui, Ini Manfaat Daun Handeleum

Jarang Diketahui, Ini Manfaat Daun Handeleum

Minggu, 6 Desember 2020 | 21:24 WIB
  • About Us
  • Beranda
  • Contact
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Terms of Service

© 2020 DokterZone Theme.

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Berita Terkini
  • Edukasi COVID-19
  • Artikel Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Kedokteran

© 2020 DokterZone Theme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In